白露节气如何养生保健百度经验 白露节气的养生之道

白露节气的

注意饮食:

在饮食方面，要少吃辛辣刺激性食物，多吃温补甘润的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、梨、芝麻、荸荠、鳖、甘蔗、莴笋、荸荠、百合等，同时要加强锻炼，提高身体免疫力，以顺应节气的变化增减衣服，增强体质，避免生病。

早睡早起:

早睡早起，可使人阳气生发，阴精蓄积。也可致夜晚睡眠不佳，多梦易醒。同时，由于夜晚长时间睡眠不足，也易引起心、脑血管、肝、肾等重要器官的功能障碍。为了防止这些器官功能的衰退，必须调整作息，保证充足的睡眠，防止熬夜，尽量不要熬夜。

多运动:

在运动过程中，人体的血液循环加速，增加血流量，可使人的肺活量及心脏收缩力增加，心率加快，从而能使血压下降。因此，高血压患者应该避免劳累和剧烈运动，保证有充足的睡眠，劳逸结合，防止因骤然运动而导致血压升高。

坚持适量的运动:

高血压患者应该养成良好的生活习惯，如坚持每天运动，高血压患者应该每天保证有30分钟的锻炼时间。运动量可适当的小，以不感觉过度疲劳时做比较好，运动后血压升高的情况下，血压不会上升。

戒烟:

烟草中含有尼古丁，能降低血管壁的通透性和脆性，使血管破裂和血液黏度增加，使血压升高。同时，尼古丁还能降低胆固醇的代谢率，可使血液粘稠度降低。因此，高血压患者应戒酒。

限制脂肪摄入量:

高血压患者的脂肪大多是由人体不能转变成热能的脂肪，而必须依靠脂肪和胆固醇合成的物质基础。所以，人们必须摄入充足的脂肪和胆固醇，才能维持正常生理功能。

限制酒精的摄入量:

酒精会破坏血管壁中的凝血酶抑制血小板，降低血压。因此，高血压患者应戒酒。

限制脂肪的摄入量:

如不饱和脂肪酸(如EPA+花生酱)和薯条，容易导致血液中的高密度脂蛋白胆固醇(HDL-)升高。